Att identifiera vilken typ av kroppstyp du har ger både insikt i dina fysiska förutsättningar samtidigt som du lättare kan tackla dina svagheter. Denna information är baserad på en teori som skapades av William Sheldon, en psykolog som döpte sin forskning inom kroppstyper till Somatyper på 1940-talet.
I William Sheldons forskning knöts kroppstyperna även till personlighet, vilket vi kommer ignorera i denna artikel. Teorin har nämligen sedan dess skapelse adapterats och modifierats inom styrketräning för att identifiera sitt fysiska anlag.
Olika kroppstyper
Det är enligt teorin väldigt sällsynt att man enbart tillhör en kroppstyp. Enligt Sheldon själv är de flesta en kombination av alla tre men med en särskild dominas hos en av nedanstående kroppstyper.
Ektomorfa kroppsbyggnad
- Smal och lång kropp
- Lätt kroppsbyggnad
- Mindre muskulatur
- Lågt kroppsfett
- Smala axlar/bröst/midja/höfter
- Har svårt att bygga muskelmassa
- Hög metabolism
Mesomorfa kroppsbyggnad
- V-formad kropp
- Muskulär kroppsbyggnad
- Lågt kroppsfett
- Breda axlar
- Smala höfter
- Mycket bra förmåga bygga muskelmassa
- Lätt att förbränna fett
Endomorfa
- Päronformad/rund kropp
- Bra förmåga att bygga muskelmassa
- Korta armar och ben
- Mjuk kroppsbyggnad
- Underutvecklade muskler
- Högt kroppsfett
- Breda axlar och höfter
- Har lätt att gå upp i vikt
- Låg metabolism
Kost & Träning för olika kroppstyper
Som ni kan läsa ovan så är Mesomorfa den fördelaktiga kroppstypen vid styrketräning och byggning av muskelmassa. Om man har mesomorfa kroppsbyggnad så kommer man väldigt långt med lite styrketräning och en resonabel diet. Har man en annan dominerande kroppstyp som Ektomorfa eller Endomorfa så får man slita liten extra.
En dominerande Ektomorfa kroppstyp gör det svårt att lägga på sig vikt och muskelmassa, här behövs oftast hård träning och kosttillskott. Ett effektivt sätt att få i sig tillräckligt med energi för att bygga massa och gå upp lite i vikt är gainer tillskott som gärna kan ersätta proteinpulver efter träning för effektiv återhämtning.
En dominerande Ektomorph har svårt att bli av med fett. Kollar man till metabolism så är ektomorpher speciellt känsliga mot kalorier och gynnas därför av en kalori snål diet under träning. Speciellt effektivt anses stenåldersdiet eller paleo. Med hård träning och bra kost kan någon med ektomorph kroppstyp se fram imot fettförbränning samtidigt som muskelökningar.
Låt inte genetik hindra dig
Det är omöjligt att bortse från genetik i träningssammanhang, alla har olika förutsättningar för att bygga muskelmassa och man får lära sig vad som fungerar för ens egen kropp. När det kommer till kroppstyper så är det extremt sällsynt att någon inte utmärker egenskaper från flera kategorier, om du känner att du vill ta reda på mer om vilken kroppstyp du har kan du se över nedanstående frågor.
- Se till storleken på ditt skelett: handleder, armbågar, höfter, knän, vader.
- Vem tar din kroppstyp efter i familjen?
- Hur ser din släkt ut? Vilka kroppstyper är vanligast?
Om du sedan vill sätta något svart på vitt kan du uppskatta hur mycket av varje kroppstyp du har på en skala 1-7 där 1 är mycket lite och 7 väldigt mycket. Den kroppstyp med högst nummer är den du har mest av och sätter förutsättningarna för din träning.