Hej,
Jag är 24 år och vegetarian. Har varit det sedan jag var 17
år. För det mesta fungerar allt som det ska, men ibland inte. Då och då kan jag
bli oerhört trött och undrar då naturligtvis om det kan bero på att jag är
vegetarian. Har varit hos doktorn och fått rådet att äta mer allsidigt, och
försöker att göra så, men ibland är det inte lätt och jag vill inte ge upp min
vegetariska mat. Har även fått lite besvär med att kunna ha samlag, får inte
upp den ordentligt helt enkelt. Kan det bero på maten? Jag äter en
multivitamintablett per dag, men det kanske inte räcker?
Kalle i Göteborg
Kalle,
Det finns många orsaker till trötthet som underliggande
sjukdom, ensidig kost, konflikter, stress, relationsproblem, depression,
infektioner m.m. Om du vill fördjupa dig lite mer i ämnet kan jag rekommendera
en bok av Benjamin Natelson och Birgitta Evengård. Den heter Trötthet. Fakta
och funderingar. Förlaget är Studentlitteratur. Birgitta en
internationellt känd expert på trötthet, inklusive kroniskt trötthetssyndrom.
En annan bok som på ett revligt sätt tar upp näring för vegetarianer är
Inga-Britta Sundqvists bok: Vegetariska kokboken. I den finns mycket om
vegetarisk näringslära.
Du berättar att du sökt hos läkare och fått rådet att äta
mer allsidigt. Att vara vegetarian har många positiva följder. En risk kan dock
vara att man kan missa vissa näringsämnen. Ett exempel är vitamin B12 som inte
finns i vegetarisk kost. Här kan kosttillskott med detta vitamin vara viktigt.
Det är som vegetarian viktigt att få i sig allsidigt av de aminosyror som bygger
upp våra äggviteämnen. Proteinbrist kan vara en risk för trötthet hos
vegetarianer. Genom att använda sig av olika sojaprodukter som sojabönor, tofu
och sojamjölk får man i sig de aminosyror man behöver.
Som fettsyraforskare vet jag att fleromättade fettsyror, särskilt
omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, viktiga för hjärnans funktion. Brist på dessa
kan bidra till trötthet och depression. Som vegetarian tillför du endast
modersubstansen i omega-3-serien, Alfa-linolensyra men inte fiskoljefettsyrorna
EPA och DHA som särskilt finns i fisk. Det finns idag forskning som visar att
användande av den EPA-rika fiskoljan eye q kan ha mycket god effekt på trötthet
och depression. Eye q tillverkas visserligen från fisk men jag undrar ändå om
det inte skulle vara klokt för dig att pröva preparatet. Trots att du är
vegetarian. Jag känner en rad vegetarianer/veganer som gjort detta undantag.
Erektionsproblem är ganska ovanliga i din ålder. Den vanligaste orsaken
är här stress och prestationsångest. Jag har en fundering. Det ämne som ligger
bakom erektion är kväveoxid (NO). Allt detta NO kommer från en enda aminosyra,
L-arginin. Det är viktigt att via kosten få i sig rikligt med L-arginin. Om du
äter en allsidig vegetarisk kost bör du få i dig tillräckligt. Det finns idag L-arginin-innehållande
kosttillskott som hos många förbättrar potensen. Ett exempel är L-Argiplex. Det
innehåller också antioxidanter, andra vitaminer och mineraler. Viktigt
mot trötthet är också att regelbundet motionera, gärna en halvtimme om dagen.
Preparatet har med framgång testats vid Andrologklinikerna på Karolinska
sjukhuset och i Oslo-kliniken.
Olle Haglund
Medicine doktor
|
